Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Личный опыт использования тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0

Мое знакомство с тренировочной маской Elevation Training Mask 2.0 началось в 2015-ом году, когда я наконец-то выделил средства из личного бюджета на покупку этого спортивного аксессуара. Реклама-двигатель прогресса, как известно, но главное предназначение маски- повышение выносливости, сокращение времени тренировки, получение нагрузки в 3 раза более сильной при применении хотелось ощутить лично.

Такие вещи не должны лежать у настоящего спортсмена на полочке, они должны использоваться постоянно, чтобы результат был налицо.

Всякие переходные этапы в виде постепенного повышения нагрузки путем смены клапанов я решил оставить без внимания, также перевернул резиновую мембрану на маске , ограничив вдох лишь через один клапан.

Составил список упражнений, которые по степени воздействия на дыхательную систему, возрастают в арифметической прогрессии.


  1. Упражнения на пресс в различных вариациях. Здесь я больше учился правильно дышать в маске, строго придерживаясь правила: нагрузка на мыщцы -выдох, обратная фаза-вдох.
  2. Турник и брусья. В данных упражнениях задействованы более крупные группы мышц, которым требуется кислород при сокращении и это сразу отразилось на том, что прекращаешь подход от недостатка кислорода, а не от доведения мышечной системы до отказа.
  3. Прыжки на скакалке. В маске к этому моменту я научился дышать, поэтому пришло время для интервальной работы, которая должна была научить меня правильно дышать. И здесь при ускорениях (двойные прыжки) я наконец-то понял, что такое-недостаток кислорода, когда хочется скинуть маску поскорее. На этом этапе я особо не усердствовал, чувствуя грань, постепенно увеличивая интенсивность ускорений.
  4. Пробежки. Теперь я был готов к ним после 3-х этапов. Составил себе 2 схемы, чтобы организм постепенно адаптировался, чтобы не терять желания тренироваться в маске. Первая схема-монотонный бег в течение 40 минут(не более, так как далее происходит фаза кислородного голодания, не совсем полезная нашему организму). Сложности, с которыми я столкнулся- при высоких температурах скопление влаги в клапанах, маске, то есть нужно снимать ее, так как я-не любитель наслаждаться своими слюнями.  Зимой же можно видеть эпическую картину, когда выдыхаемый пар выходит эффектным напором. Стоит упомянуть, что сейчас тренировочные маски выпускаются с армированием и данное нововведение позволило избавиться от эффекта прилипания маски к носу во время самых сильных нагрузок, когда вы пытаетесь по максимуму вдохнуть каждую молекулу кислорода. Вторая схема- интервальный бег: то есть вы намечаете для себя ориентиры- бежите трусцой участок-максимальное ускорение- быстрый шаг для восстановления дыхания-бег трусцой-ускорение! И здесь я понял, что 15 минут такого бега приносит такой же эффект, как долгие пробежки по 20-30 км, только там ты психологически устаешь от дистанции, а здесь ты ощущаешь и ценишь каждую молекулу кислорода. И это такой кайф- стянуть маску после выполненной программы и дышать-дышать-дышать! Здесь я рекомендую всем-цените свое здоровье, если перестаете ощущать реальность, начинает плыть в глазах-немедленно снять маску и восстановить дыхание, а уж затем опять ее использовать.
  5. Отработка на мешке. В данном случае, рубрика без комментариев: попробуйте 3 раунда по 3 минуты отработать на мешке без маски и в ней! Разница колоссальна! Только не забывайте снимать маску во время перерывов между раундами(1 мин на восстановление). Если вы занимаетесь единоборствами- попросите тренера подержать вас на лапах в маске- как же будете ценить кислород в моменты отдыха.


Уверен, что маска находит применение во многих видах спорта:

-кросс-фит: попробуйте сделать 50 упражнений «берпи» в маске, попробуйте упражнения с «сэнд-бэгом» сделать с такой эффективностью в маске.

-гребля: попробуйте на гребном тренажере пройти обычную для себя дистанцию, уложившись во временной интервал

-Футбол: попробуйте те же самые ускорения между фишками в маске

Считаю тренировочную маску одним из самых выгодным приобретений для себя, уверен, что она безумно полезны в периоды восстановления спортсмена(когда из-за травмы он на 100% не может полноценно готовиться),в период поддержания физической формы(отдых, временная пауза).

Всем успехов в своих спортивных начинаниях, надеюсь, мой отзыв вам поможет при выборе тренировочной маски!